Hidratación correcta en verano

Consejos prácticos para cuidar tu salud en los días más calurosos

La hidratación correcta en verano es fundamental, puesto que se trata de una estación que exige prestar atención a nuestra salud, especialmente cuando las temperaturas suben y el cuerpo pierde más líquidos de lo habitual.

Mantener una hidratación adecuada es clave no solo para sentirnos bien, sino también para prevenir golpes de calor, fatiga, mareos o incluso problemas más graves relacionados con la salud. Y lo cierto es que, con unos hábitos muy sencillos, podemos evitar sustos y disfrutar de un verano lleno de energía.

No esperes a tener sed: bebe agua a lo largo del día

Una de las claves más importantes para estar bien hidratado es no esperar a tener sed para beber agua. La sed, en realidad, ya es un síntoma de deshidratación leve. Lo ideal es ir bebiendo pequeños sorbos durante toda la jornada, aunque no se tenga sensación de necesidad.

Llevar siempre una botella de agua contigo (ya sea en el trabajo, durante un paseo o haciendo recados) puede ayudarte a recordar este pequeño gran gesto que tu cuerpo agradecerá.

Frutas y verduras: aliados naturales contra el calor

Además del agua como bebida, hay una gran variedad de alimentos que contribuyen a mantener la hidratación. Frutas como la sandía, el melón, las fresas o los cítricos están compuestas por más de un 80% de agua, por lo que además de refrescarnos, hidratan de forma natural.

Del mismo modo, verduras como el pepino, el tomate o la lechuga son perfectas para incluir en ensaladas o como acompañamiento ligero. Son frescas, saludables y deliciosas.

Cuidado con las bebidas azucaradas o con cafeína

Cuando el calor aprieta, a veces apetece una bebida fría y dulce. Sin embargo, hay que tener cuidado con las opciones azucaradas o con alto contenido en cafeína, ya que pueden tener un efecto deshidratante o aportar calorías innecesarias.

En su lugar, las infusiones frías, el agua con limón o menta, e incluso el agua de coco son excelentes alternativas para refrescarte sin renunciar a la hidratación saludable.

Reposición de electrolitos: fundamental en caso de actividad física

Si realizas ejercicio o estás expuesto al sol durante largos periodos, tu cuerpo no solo pierde agua, sino también sales minerales esenciales (electrolitos), como el sodio, el potasio o el magnesio.

En estos casos, además de hidratarte, es recomendable recuperar esos minerales con bebidas que los contengan. Puedes optar por opciones naturales como el agua de coco, o por bebidas isotónicas especialmente formuladas para este fin.

Escucha a tu cuerpo y anticípate

A veces, los síntomas de deshidratación no son tan evidentes como la sed. El cansancio inusual, los dolores de cabeza, la piel seca o incluso el mal humor pueden estar relacionados con una falta de líquidos.

La hidratación correcta en verano es fundamental y, por ello, conviene estar atentos a estos pequeños avisos que el cuerpo envía. La prevención es, sin duda, la mejor herramienta para cuidarnos cuando las temperaturas se disparan.

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