Evitar el sobrepeso

Hoy, 4 de marzo, celebramos el Día Mundial contra la Obesidad. Es de vital importancia el concienciar a toda la población de los daños que hacen las dietas altas en azúcares y grasas (una de las más populares en el planeta).

Desde 1975 el sobrepeso se ha triplicado en la población mundial, llegando en 2016 a 1.900 millones de adultos y 340 millones de niños y adolescentes obesos.

La obesidad es una acumulación de grasa que acarrea enfermedades nocivas para el organismo.

La obesidad abre las puertas a la hipertensión arterial, diabetes tipo II, colesterol alto, triglicéridos altos, problemas osteoarticulares, cáncer, apnea de sueño y problemas cardiovasculares.

¿Quieres evitar y prevenir el sobrepeso? Evita la «comida basura» y lleva una dieta alimenticia sana y acompáñala con una rutina de ejercicio que venza el senderismo.

• La mayoría de las personas obesas son mujeres.
• Estados Unidos y Egipto son los países con mayor obesidad.
• No hay que padecer obesidad para morir por alguna complicación del sobrepeso, por eso es importante mantener una dieta sana, baja en grasas y azúcares.
• El sobrepeso no depende de la capacidad económica de las personas. Se debe a los hábitos alimenticios y a la vida sedentaria.

• Animar al mayor consumo de agua y reducir el consumo de bebidas azucaradas.
• Comer por lo menos 2 piezas de fruta al día.
• Que en la nevera se encuentren con alimentos y bebidas saludables, como leche descremada o baja en grasas, frutas y verduras.
• Que coman despacio y solo cuando sientan hambre.
• Reducir el tiempo a las pantallas (tele, videojuegos, series…).
• Que hagan ejercicio, hay multitud de deportes que pueden practicar como fútbol, baloncesto, atletismo, tenis, patinar…
• Los padres tenemos que ser ejemplo con una alimentación sana y actividad física.
• No hay que focalizar todo en el peso de nuestros hijos, hay que centrarse en los hábitos alimenticios y en la falta de actividad física.

• Evitar alimentos ricos en azúcar y grasas.
• Comer varias veces al día fruta y verdura.
• Ejercicio. Sí o sí.
• Nada de tabaco y exceso de alcohol.
• Pesarse regularmente pero sin obsesionarse.

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