Cómo combatir la astenia otoñal

Con la llegada del otoño, los días se acortan, las temperaturas descienden, y muchos de nosotros empezamos a sentirnos más cansados, desmotivados y con menos energía de lo habitual. Este fenómeno es conocido como astenia otoñal, y aunque no se considera una enfermedad, puede afectar nuestro bienestar y productividad.

La buena noticia es que hay formas efectivas de combatir este decaimiento estacional. En este blog, te compartimos estrategias para mantenerte activo, animado y lleno de energía durante el otoño. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo sentirte bien incluso en los días más grises!

1. Ajusta tu alimentación para tener más energía

Una alimentación adecuada puede ser tu mejor aliada contra la astenia otoñal. Durante esta estación, es común que deseemos alimentos reconfortantes y calóricos, pero es importante optar por opciones saludables que te den energía sin causar bajones de azúcar.

• Incorpora alimentos ricos en triptófano como plátanos, nueces y pavo. El triptófano es un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.
• Consume frutas y verduras de temporada: Calabazas, boniatos, espinacas y cítricos aportan vitaminas y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y combaten la fatiga.
• Hidrátate bien: Con el frío, solemos olvidarnos de beber agua. Mantente hidratado para que tu cuerpo funcione de manera óptima.

2. Muévete, aunque no tengas ganas

El ejercicio es uno de los mejores remedios naturales contra la fatiga y el bajo ánimo. Aunque en los días oscuros y fríos puede ser difícil encontrar la motivación para moverse, hacer ejercicio regularmente aumenta la producción de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.

• Haz actividades al aire libre: Aprovecha las horas de luz para salir a caminar o correr. La exposición a la luz natural ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora el estado de ánimo.
• Prueba ejercicios suaves como el yoga o el pilates: Ayudan a reducir el estrés y a mejorar la flexibilidad y la postura, contribuyendo a un bienestar general.
• Establece una rutina: Comprométete a realizar al menos 30 minutos de actividad física al día para sentir una mejora significativa.

3. Cuida tu sueño para reponer energías

El cambio de estación puede afectar nuestros patrones de sueño, haciéndonos sentir más somnolientos durante el día y menos descansados al despertar. Asegurarte de dormir bien es clave para combatir la astenia otoñal.

• Establece horarios regulares: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantén el dormitorio oscuro, fresco y libre de distracciones electrónicas.
• Evita estimulantes antes de dormir: Limita el consumo de café, té y dispositivos electrónicos en las horas previas al descanso.

4. Exposición a la luz natural 

La reducción de horas de luz solar en otoño puede afectar nuestros niveles de vitamina D y alterar nuestro reloj biológico, lo que contribuye a la sensación de fatiga y tristeza.

• Aprovecha al máximo la luz del día: Intenta salir al exterior durante las horas más soleadas, incluso si solo es para un breve paseo.
• Usa lámparas de luz blanca o luz diurna: Pueden ayudar a compensar la falta de luz solar, especialmente si trabajas en espacios con poca iluminación natural.
• Añade vitamina D a tu dieta: Consulta a tu médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D si pasas mucho tiempo en interiores.

5. Practica la gratitud y el mindfulness 

Los pensamientos negativos y la falta de energía pueden hacernos sentir desanimados. Practicar la gratitud y el mindfulness puede ayudarte a centrarte en el presente y a apreciar las pequeñas cosas de cada día, lo que mejorará tu estado de ánimo.

• Empieza un diario de gratitud: Cada noche, escribe tres cosas por las que te sientes agradecido. Esto puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y a enfocarte en lo positivo.
• Medita o practica ejercicios de respiración: Dedica unos minutos al día para hacer ejercicios de respiración profunda o meditar. Te ayudará a reducir el estrés y a mejorar tu bienestar emocional.

6. Socializa y mantén el contacto con amigos y familiares 

El aislamiento y la falta de interacción social pueden empeorar la astenia otoñal. Aunque a veces prefiramos quedarnos en casa, salir y mantener contacto con seres queridos es esencial para mejorar el ánimo.

• Organiza actividades con amigos: Salir a tomar un café, dar un paseo o simplemente charlar puede levantar el ánimo.
• Participa en eventos y actividades: Asistir a clases o talleres puede ser una excelente manera de conocer gente nueva y distraerte.
• Utiliza la tecnología para mantener el contacto: Si no puedes ver a alguien en persona, haz videollamadas o mantente en contacto a través de mensajes.

7. Recuerda que es temporal 

La astenia otoñal suele durar unas pocas semanas mientras el cuerpo se adapta al cambio de estación. Ten paciencia contigo mismo y recuerda que es un proceso normal. Si los síntomas persisten o empeoran, consulta con un profesional de la salud para recibir orientación adecuada.

La astenia otoñal puede ser desafiante, pero con pequeños cambios en tus hábitos y cuidando tu bienestar físico y mental, puedes superar esta sensación de decaimiento. Adopta estas estrategias para mantenerte activo, positivo y lleno de energía a lo largo de la estación. ¡Disfruta del otoño con una actitud renovada y llena de vitalidad!

¿Tienes alguna otra estrategia que te ayude a superar la astenia otoñal? 

Sigue disfrutando de nuestro blog.